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今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑，跑了15分钟后依旧觉得冷，调整了一下，开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。
接着准备切换到2K测试，切换期间发现自己的手指有些冻僵，按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头一次有点对寒冷的恐惧感，因为联想到今年因极端天气而失去的一些跑者，想到在那个连手指都无法动弹的时候，还是挺紧张的，要有对大自然的敬畏之心。
Read more停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水，水温比预想的还好，很舒服，打水前100m主要找感觉，感受自己会不会紧张而不够放松，实际下来300m的打水花了20多分钟完成。接着陆续完成后续课表，右侧身打水比之前稳固了一些，但还是有些不习惯，可能是力量有提升，但姿势的知觉还不大对。
Read more因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态，感觉是陆续有来。慢慢来不着急。
测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了，后半程越来越慢，最后就是拖完400米，感觉在开放路段上测短距离跑影响的要素过多，之后测试还是准备去操场完成比较安全。
恩，还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松，会比较刻意想去把踏频拉回之前的90+，发现还做不到，就尝试更自然一点去找感觉。
在单车上对时间的流逝体验和跑步时不大一样，跑步时不会太在意时间走了多少，更关注自己的状态，在室内骑车，除了TR的数据面板，没有其他的信息，一段时间没有适应，现在坐在垫子上会比较烦躁，还需要一段时间来适应。
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用轻松的心情跑有氧，在过程中不断的关注自己身体的紧张程度，随时调整。
“跑得快没啥用，跑姿、体能、力量、耐力…跑的好才跑得久”身后一位大爷在路上喊道，当即原地跑了一下调整状态。
“难道我跑崩了？不至于啊50分钟有氧怎么的都不至于跑姿崩了，难道呼吸乱了他也能看出来？是师兄还是师爷？”
Read more恢复骑行训练的第一天，发现踏频数据没了，就想找找车感，发现3点中位置的知觉也差不多跑没了，接着就是起了一阵发现特别闷热，停下来开电风扇，没开空调，感觉还成，踏频数据没有，车感和踩踏技术还没有恢复，算是混过了第一次的脚踏车课表。
Read more训练起来感觉整个人紧绷的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。仰姿单脚支撑臀部上下的动作做的比较辛苦，其他的动作都还可以，没有特别的问题。
可能是两周没有练力量了，动作有些生疏，好在有逐渐进入状况。
训练时比较留意自己有没有驼背弯腰的情况，之前比较少注意自己驼背的状态，今天开始察觉到在某些动作时可能会驼背。
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新的训练周期开始，经过前两个周期塑形成功的是5点半自动醒来的生活模式，已经不需要闹钟就能实现了。
40分钟的有氧慢跑，跑的还算舒服，起跑温度15℃，完成之后略微出汗。100米的短间歇，配速不是很好抓，头两组没有跑进配速区间要求，后两组顺利跑进，恢复时间也比较正常，要配速区间的体感比较有意思，找到了之后身体稍微放松一些，不用那么紧绷就能维持到跑完距离。
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回归到 从概率的角度看破PB（返者，道之动）。
5K的PB是2019年跑出来的，当时还是下雨天，可能是因为下雨，把路面上的人啊车啊都清理干净了，包场测试，也还有下雨天特别容易专注吧，之后在这条道路上跑，就很少跑出这样的成绩。
2019年的训练日志：”感觉5k的速度应该是可以维持的才对，后期可能因为一些干扰，路人，车辆，下雨导致分心，没有很好的前倾和控制角度。“
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