• 哪些做的对的：前三组的训练感觉还可以，速度可以一直维持住。
• 哪些不对：后一组开始环境开始愈加复杂，遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人，也遇到了几个倒着游的老大爷，整个场里没有适合快速训练的泳道，想着可能比赛时也是这样混乱，就继续游了，结果又出现了几个不会游，下来泡水的女生。场面就比较不适合训练了。
• 从中领悟到了什么：调好作息之后还是要早上训练，思路和精力都比较集中。
• 有什么需要改进：在往返的那一下很容易散失水感，短池的水感培养比较难，在速度一般的时候还比较有机会抓到，速度一有要求，就马上开始乱，需要从技术上更加精进的学习和刻意练习。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：18次peak训练，在1分钟RI时确认心率下降，1分钟peak时持续输出，确保呼吸稳定。
• 哪些不对：踏频会稍微低了一点，不确定是否有影响。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水更小口，注意力集中在吐纳上，上半身放松不要握把手太紧。
• 有什么需要改进：短间歇，不敢补水，可能导致心率上升了，还是需要训练一下补水。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好。
• 哪些不对：水喝多了，补水补多了，最后一次Peak其实有点想去厕所，憋着没去。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水节奏要注意。
• 有什么需要改进：改善补水节奏，避免过载憋尿。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。本次测试，根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘，做了一些分析和预设。大致的思考方向是：
  • 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值，类似于机械世界观和还原论，适合在训练时进行训练量的安排。
  • 在测试或者正式比赛时，不要限制自己的下限和上限配速，也就是说，平时训练的数据，在比赛时很可能没用，因为具体比赛还取决于天气、个人状态、心里等多元复杂因素。如果一开始就抱着维持配速的目标去跑，身体和心理就会承受比较大的压力，甚至是灵魂拷问。整场比赛下来的感觉就是煎熬。如果抱着不设限的心态去跑步。预期的配速曲线应该是越跑越快，越来越想跑，到最后时候还有余力搏一搏冲刺冲刺，这样的思考方法，在途中也可以无压力的调整状态节奏，回顾和巩固跑姿，强化知觉。最后跑出来的曲线应该是曲折向上的，而且人非常享受。结束后非常兴奋，觉得真的可以发挥的更好。
• 哪些不对：
  • 跑了5公里后有一段时间开始思绪飘了，然后拉回，重新调整状态。
  • 冲刺的时间太早了，3公里就开始冲，冲了3公里后发现还剩400米，已经有点垮掉了。
  • 心率跑到180以上，有点过度了。
• 从中领悟到了什么：dont limit yourself，的真正意义以及训练时的配速预测建议在实际测试和比赛时的用法，需要更深刻的思考和理解。
• 有什么需要改进：跑姿！跑姿！跑姿！精神！精神！精神！

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下，专注拉起知觉。
• 哪些不对：对配速的知觉还不够完整，有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况，在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。
• 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需要不断训练和体会，然后在训练过程中能够发挥的越来越好。落下的过程非常短暂，要多做刻意练习才容易获得感觉。
• 有什么需要改进：在家里需要多坚持关键技术动作的训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。
• 哪些不对：散热降温一开始没有处理好，两波之后下车调电风扇，提升降温效果，训练质量显著提升。
• 从中领悟到了什么：在训练之前的环境准备很重要，开练之前检查好环境有助于提升训练质量。
• 有什么需要改进：改进RI期间的补给和放松方法。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。