2019 07 17 W15 SW1
- 哪些做的对的：今天的水感特别的好，感觉浮力特别大，抓水很轻松，每次推进都比较有明显的进步。
- 哪些不对：今天没感觉到不对头的地方，但最后5次间歇没有达到预期配速要求。
- 从中领悟到了什么：技术动作的书籍需要反复过和琢磨，与自己的实际情况相对比，这样才不会在训练一段时间后有忘了，也应证了读书的一个基本要求，重读。
- 有什么需要改进：改进一下打腿的节奏，应该有助于提升身体平衡，降低水阻。
训练日志
2019 07 16 W15 RU1
- 哪些做的对的：确认课表，间歇3次，MS期间速度应该都在预期内，前倾控制的应该没问题，恢复期间速在后两次会有些维持不住，最后一次尤其明显。
- 哪些不对：前倾角度和腿部落下位置，需要知觉进行全程监控，一旦走神就容易导致落下问题。
- 从中领悟到了什么：在恢复期间进行步态和弹性调整，有助于找回落下的感觉。
- 有什么需要改进：关注拉起和前倾，避免落下位置过于靠前。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 14 W14 RU4
- 哪些做的对的：专注前倾训练和脚步拉起于落下动作，坚持保持专注和身体协调。在35度环境下坚持跑了50多分钟。过程中补水和补能量胶。
- 哪些不对：实在太热了，全程35度，身体和精神一直在尝试协调，最后精神先放弃了，就按表停止了MS，再尝试200m的间歇，也跑不起来，精神非常抵抗再次跑起来。在回程的路上也是站停了非常久，不愿意走动。
- 从中领悟到了什么：尝试强迫身体去坚持或者意志去坚持，这个方式可能是有问题的，身体与精神以及外界环境之间的协调，是个需要训练的领悟。
- 有什么需要改进：下次训练长距离，还是会考虑选择在下午或晚上，如果是白天的话，会考虑提前到5点左右去环岛路进行，操场8点开放，以及非常热了，太迟了。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 13 W14 BI3
- 哪些做的对的：本次训练全程专注每1秒的状态，心里几乎没有想别的东西，全程读秒，然后踏频维持到90左右，心率控制在133左右，非常稳定。周期性补水。
- 哪些不对：后期两瓶水用光，会有点急躁和焦虑。
- 从中领悟到了什么：用到的技能来源于冥想的专注练习，不在于做什么，而在于不做（或者无为），只关注最小量的关键信息。
- 有什么需要改进：下回训练水瓶准备够，避免焦虑。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 12 W14 RU3
- 哪些做的对的：训练拉起、前倾于落下，因为是E跑，所以调整了训练方式，不是全程不变的跑完30分钟训练，而是改成了跑差不多5分钟，然后停止前倾，原地拉起一段时间，调整节奏后，再次前倾跑动。
- 哪些不对：在加入了中断调整后，好像更能发现自己在一段时间后跑姿的变形，需要再关注。
- 从中领悟到了什么：技术动作会走样，所以需要刻意练习，才能进一步提升知觉，通过跑跑停停，感受重心前倾和原地拉起的关系。
- 有什么需要改进：在E跑中引入这种训练方法，提高对自身跑姿的扫描频率。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 12 W14 SW2
- 哪些做的对的：专注每个技术动作的执行到位，本次比较关注打腿，平衡也有提升。
- 哪些不对：过于关注了自身状态，忽视了外部环境，导致手指非常用力撞到墙壁，具体来说就是按照书里说的切下去的感觉，无名指的指间比较疼。
- 从中领悟到了什么：技术动作的书籍需要反复过和琢磨，与自己的实际情况相对比，这样才不会在训练一段时间后有忘了，也应证了读书的一个基本要求，重读。
- 有什么需要改进：改进一下打腿的节奏，应该有助于提升身体平衡，降低水阻。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 11 W14 Brick1
- 哪些做的对的：换项耗时近5分钟，混乱设计的比较好，跑完全程30分钟，回家卸装备的时候才发现，原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结，少绑一格，袜子有一只找了半天。
- 哪些不对：完全没有察觉到鞋垫异常。
- 从中领悟到了什么：看来是需要有一个清单项在脑海里，梳理出换项的检查项。
- 有什么需要改进：梳理换项的检查项，写下来，然后记下来，下一次实践。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 11 W14 BI2
- 哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。
- 哪些不对：第二波MS的时候，踏频低于90RPM，持续了比较长时间，当时是计划着每隔几分钟，提升一下踏频，耗费了差不多10分钟，脚才再次适应了90RPM的节奏。
- 从中领悟到了什么：节奏是可以通过专注来控制的，心率也是，控制呼吸的质量，提升效率，可以降低心率，提升踩踏质量。
- 有什么需要改进：踩踏的技术需要增强，以及骑行训练时要保持专注，避免分神，分神之后心率，呼吸和节奏都很容易乱掉，需要在训练时专注于练习如何在乱掉之后再重新整理回来的这个过程。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 10 W14 SW1
- 哪些做的对的：训练时关注预定的配速要求，大部分训练都达到了配速预期。
- 哪些不对：转肩没有到位，导致抬臂太不起来，影响换气，可能是用力过猛或幅度过大，导致身体失去平衡，水中旋转，打腿没有到位，可能是昨天跑步后还有些不想动。
- 从中领悟到了什么：排除泳池里的干扰，还是可以训练的，为了提升速度，技术动作和协调又遭到了挑战，需要保证技术动作标准的情况下，提升速度，还是需要训练知觉，确保动作到位，不然可能会因为提速而受伤。
- 有什么需要改进：改进打水，保障水中的姿态平衡。下次训练要注重转肩与移臂。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 09 W14 RU1
- 哪些做的对的：步频保持180以上。保持前倾角度，用重力引导自己跑。
- 哪些不对：RI期间速度掉的太多，缓和的过程中比较累，前倾角度一开始没有，后面才慢慢加回来。
- 从中领悟到了什么：前倾角增大到一定程度时，拉起的动作感觉非常明显，拉起的效果也是，脚掌落地时很轻，几乎没有压力，然后马上又再次拉起，心率也不会增加太多，但速度一下子提升非常多。
- 有什么需要改进：感觉大腿内侧肌肉需要力量训练，以辅助支撑，淘宝买了个大腿内侧肌肉训练的器材。