训练课表 轻松跑，心率不超过153，步频180以上，30分钟。 训练目的 训练前准备起，唤醒身体，活动肌肉。 影响因素 家里没有异常事务，早起关门要注意，避免太大声把一家人都吵醒。 公司没有异常事务，一切都在可恢复的范围。 个人状态良好，基于R90睡眠，目前质量比较有保障。 哪些做的对 训练前陆续补水200ml。 整个 Read more

训练目的 正式训练的准备周，评估和扫除训练前的各种潜在风险。 哪些做的对 验证装备可用性，发现心率带没电了，回家更换电池解决，安装电池的时候装反了电池，还以为设备坏了，还好有耐心，解决了问题。 哪些不足 持续恢复，暂时没有特别的异常，保持规律的活动就好。 从中领悟到了什么 耐心，把时间当朋友。 有什么需要改进 持续恢 Read more

训练目的 核心力量激活 缓解下背疼痛 哪些做的对 全身柔软度练习 1组 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 单腿夹网球 Read more

训练目的 录制游泳姿势评估视频 哪些做的对 大疆云台带着防水壳下水，进行了泳姿拍摄，接下来和教练分析评估了一下姿势，指出比较严重的问题如下： 核心力量弱，在水中经常翻转，增大水阻。 下半身下沉比较严重，核心与背部力量不足。 姿势存在问题，左手在抓水时过了身体中线。 打水姿势不正确。 相关视频发布在微信视屏号和B站中 Read more

训练目的 减量一期，游1000米。 进行动作修正，比如“提臀”。 休闲游，纠正动作和泳姿。 哪些做的对 warm up阶段，drills依旧使用浮板夹腿，找到臀部的合理位置与维持的方法。开始有一些感觉，当臀部位置达到合理位置的时候，可以明显感受到头部在水中的位置会沉的更深。 哪些不足 因为没有上速度，所以不确定水阻是否有 Read more

训练目的 调整提水和划水节奏，找到节奏感 简单训练，构建一些基础能力 加一点量，看看体能如何 哪些做的对 下水后老老实实先把drills做完，接着开始节奏游泳，200米休息30s，完成1400米的训练。 哪些不足 用上浮板，练习划臂的时候明显感觉到游泳的流畅度增强，说明下半身还是沉下去了，姿势不对。暂时不确定是否 Read more