哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路上跑步，时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂，想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服，前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。 早晨5点半生物 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 第二个5k巡航课表，跑起来比较顺利，一开始的800m会比较紧张些，之后就陆续恢复到稳定的巡航速度，全程专注在继续和步频的协调上，按历史的跑感今天的课表可以比较轻松的维持在5:35左右，可能是在最好1k左右的时候high了起来，配速不自觉加上去了一点，呼 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天团队建设，出去胡吃海塞了一顿，早晨起来确实是有一些不适。气温22℃，依旧大风。吸取上一次间歇课表配置错误的教训，在热身时再次同步和确认课表的配速要求，没问题后开跑吃课表。 第一组间歇逆着风跑，注意力主要集中在落下角度和脚底的感觉上，因为跑力回升了不少 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 气温不错22℃，但风特别大。按表开跑时的方向逆风，每次腾空都能感受到风阻，逆风的半程身体会有些紧绷，便在心里尝试和身体沟通：“前进是重力的事儿，做好维持姿势就好了，风阻也不是我们用力就能对抗的，放松就可以了”。 经过中途折返点之后，跑的就顺畅了不少，风阻 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门最近的天气是非常的奇怪，今天又热起来了。早晨闹钟没有响，起床失败，回笼觉睡到6点20，然后挣扎着起来，花了10分钟清醒了一下，进入今天的力量课表。 整体来说是越做越顺溜，尝试在熊爬以及仰姿臀部上下的动作增加和降低频率，体会身体的紧张程度。 弓步侧蹲的技 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天跑的配速自觉还算可以，感觉已经达到了配速要求的上限，实际跑下来发现数据在课表下限，还慢了两次，看了wen ling在群组里的回复，我才发现，哦原来是没有重新同步训练课表，配速要求可能是按照旧跑力计算的。吸取教训，下回每次训练前都再同步一次课表。 越“尊 Read more