哪些做的对的：换项耗时近5分钟，混乱设计的比较好，跑完全程30分钟，回家卸装备的时候才发现，原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结，少绑一格，袜子有一只找了半天。 哪些不对：完全没有察觉到鞋垫异常。 从中领悟到了什么：看来是需要有一个清单项在脑海里，梳理出换项的检查项。 有什么需要改进：梳理换项 Read more

哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。 哪些不对：第二波MS的时候，踏频低于90RPM，持续了比较长时间，当时是计划着每隔几分钟，提升一下踏频，耗费了差不多10分钟，脚才再次适应了90RPM的节奏。 从中领悟到了什么：节奏是可以通过专注来控制的，心率也是，控制呼吸的质量，提升效率，可以降低心 Read more

哪些做的对的：训练时关注预定的配速要求，大部分训练都达到了配速预期。 哪些不对：转肩没有到位，导致抬臂太不起来，影响换气，可能是用力过猛或幅度过大，导致身体失去平衡，水中旋转，打腿没有到位，可能是昨天跑步后还有些不想动。 从中领悟到了什么：排除泳池里的干扰，还是可以训练的，为了提升速度，技术动作和协调又 Read more

哪些做的对的：步频保持180以上。保持前倾角度，用重力引导自己跑。 哪些不对：RI期间速度掉的太多，缓和的过程中比较累，前倾角度一开始没有，后面才慢慢加回来。 从中领悟到了什么：前倾角增大到一定程度时，拉起的动作感觉非常明显，拉起的效果也是，脚掌落地时很轻，几乎没有压力，然后马上又再次拉起，心率也不会增 Read more

哪些做的对的：步频保持180+，保持节奏。 哪些不对：前倾角度不够导致无法保持配速，需要通过跨步进行代偿，效果不好。 从中领悟到了什么：人太多的时候前倾比较紧张，在避让小盆友时比较容易停止前倾，之后再调整回来需要一段时间。 有什么需要改进：想办法找到更容易专注的场地，提高训练质量。设法在家里训练更大的前倾 Read more

哪些做的对的：步频保持180以上。 哪些不对：时间安排比较仓促，最后改在小区里跑步。 从中领悟到了什么：轻松跑，专注最小拉起于最小前倾训练，放松和保持弹性。 有什么需要改进：想办法找到更容易专注的场地，提高训练质量。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。