赛事照片 相关照片由FinisherPix提供。 完赛的最强后盾 没有家庭和教练的支持，今年是没法完赛的，感谢！ 结束 I believe I could so I did. 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

首先，在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！ 首先，在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！ 首先，在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！ 比赛前 6:30-7:05 到达比赛现场，进入换项区最后检查装备。然后开始穿胶衣，将晨装衣物放入白包交给志愿者，注意 Read more

赛前准备周 因为是个人的首场70.3铁人比赛，又是厦门本土作战，加上花了钱买了拍照服务，希望怎么的也不至于在游泳下水后被捞起来，所以提前3个月请假，在赛前一周全力备战。在此记录一下备战过程。 吃喝 吃熟悉的东西，保持正常饮食，避免尝鲜和猎奇（本人是非常喜欢新鲜事物的尝试，但在比赛前还是不要做这样的操作。） Read more

硬件配置部分 胶衣 外穿胶衣，用塑料袋套住手脚，穿过胶衣后，用指腹往上撸，避免用指甲去抠。 游泳的时候外穿胶衣，上岸脱衣的时候需要注意，一边跑一边脱上衣，手往外抽，到换项区之后，向下拽衣服，拉扯到脚可以踩的时候，就用左右脚交叉踩。踩到胶衣差不多快下来了，把脚底板抽出来。 自行车 电工胶带，绑定能量胶，绑在单车 Read more

哪些做的对的： 训练过程中往会展方向全程逆风，往厦大方向顺风，在顺风时控制前倾角度，调整节奏，利用风力前进。在逆风阶段，必须非常关注前倾和拉起，前倾角度和拉起力量不够，前进就会受到影响，甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。 哪些不对： 训练目的没有达成，本次训练属于间歇训练，在RI期间 Read more

哪些做的对的： 今天，基普乔格跑出了马拉松1:59:40的成绩，成为历史上马拉松破二第一人。受到了莫大的激励，晚上出去完成跑步训练。全程心情既平静又兴奋，训练的这一年里，不断受到伟大的运动员激励，自己也突破了不少的界限。 跑步过程中的知觉，在上次进入过心流后，变得特别敏锐，全程几乎每步都在用心感受，感受 Read more