训练目的 跑步時軀幹愈穩定，擺臂與擺腿的效率愈好，身體加速的過程也愈不會拖泥帶水。如果身體在向前加速的過程中有一丁點搖擺或晃動，速度就會變慢，能量也會消耗更多，所以軀幹的「穩定度」相當重要。 完成 KFCS 教练课所布置的作业。 因为厦门疫情突然爆发，大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练，跑步课改成原 Read more

训练目的 VO2Max 训练，组数增加至 32组。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为疫情突然又在厦门集中爆发，估计未来几周还是以室内训练为主。 早晨的训练式32组1分钟间歇，头几组还没有找到状态，看数据心率会冲的比较高，过了5、6个练习后开始回落回来，接着就差不多持续到过了中场。 在补给时思考一下技术 Read more

休息日 W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次，骑车跳过一次。 本周厦门遭遇新一波突发疫情，基于先前的经验，游泳池肯定是关闭了，这几天不知道要做多少次核酸检测，把重点放在室内训练和力量训练上。

训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周在做教练培训课程的作业时，有教练提出问题，是如何训练跑者的热适应，我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中，不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定，训练计划设定与高温季节撞上的时候，才需要进行相关 Read more

训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 整体完成没有什么特别异常，可能是电风扇角度调整对了，这次训练的心率维持的都比较好，除了走神和喝水，偶尔起身的一些小动作，其他的训练都在可控范围内。Peak完成后利用10分钟65%的骑行进行恢复了调整全身状态，两组训练都顺利结束。 越“尊重”这个训 Read more

训练目的 VO2Max 训练，组数增加。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘，不知道什么情况，好像是室温温度不对，就把空调开到16度，继续训练。 感觉今天室内挺焖的，电风扇和空调都开最大，维持训练环境。剩下的就是 Read more