训练课表 轻松跑，心率不超过153，步频180以上，30分钟。 训练目的 训练前准备起，唤醒身体，活动肌肉。 影响因素 家里没有异常事务，早起关门要注意，避免太大声把一家人都吵醒。 公司没有异常事务，一切都在可恢复的范围。 个人状态良好，基于R90睡眠，目前质量比较有保障。 哪些做的对 训练前陆续补水200ml。 整个 Read more

训练目的 正式训练的准备周，评估和扫除训练前的各种潜在风险。 哪些做的对 验证装备可用性，发现心率带没电了，回家更换电池解决，安装电池的时候装反了电池，还以为设备坏了，还好有耐心，解决了问题。 哪些不足 持续恢复，暂时没有特别的异常，保持规律的活动就好。 从中领悟到了什么 耐心，把时间当朋友。 有什么需要改进 持续恢 Read more

在老爹离世之后，设定了基于自己最后的终点线的倒推目标方案，接着推出2017-2020年的目标，倒也算过的充实。 记录一下这次睡眠的梦境。大致剧情是，在梦中扫墓，确定今天要去哪里拜见哪个先人，结果在处理完所有事情后，遇到一个陌生人，陌生人对我说的东西也比较俗套，但却十分笃定：“你还有5年时间”，当时是直 Read more

训练目的 核心力量激活 缓解下背疼痛 哪些做的对 全身柔软度练习 1组 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 单腿夹网球 Read more