每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。
运用R90睡眠的第三周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。
手里在用的表是Forerunner 945的铁三表，这块表上有一个活动，叫做Breathwork，进入训练后长按UP键，可以上下选择三个模式（Breathing Technique）：
Read more减量周，减强度。
MS的强度减了5%，训练时我的主要专注点放在呼吸的调节，探寻在踏频保持90+时，运用呼吸，让心率降低下来，让呼吸缓和下来的节奏。
整体的效果还算符合预期，专注呼吸，在呼吸比较深的时候，踏频会掉一些，所以就调节呼吸的深度，稍微浅一点，踏频就能恢复。运用呼吸的时候，心率可以维持的非常低，140+出头一些。
Read more自从上个训练季开始从跑步换项成自行车之后，就没有再用过garmin的tri心率带，结果上上周去跑了400m测试，发现垂直振幅和左右平衡数据没了。再三检查了一下带子，替换电池后，手表依旧无法识别，只能判断带子坏了，服役年限3年，光荣退役。
新的心率带选用GARMIN的HRM-Pro，看数据指标是可以脱离手表直接和手机APP通讯和传输数据，有待接下来的训练使用验证。
Read more技术训练，专注动作练习。
今天比较想游多一些，就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻松游了，进入MS环节，在全速游50m的时候，主要还是在揣摩国峰教练播客里的文章 http://rocky549.blogspot.com/2019/08/ 。
自己实际训练过程中专注的点是，在什么时候推水结束最合适？回顾之前的推水训练，似乎是“一直把水堆到最后，手臂推到直才停止的情况”，在上周的力量课程完成后，又梳理思考了一下，察觉自己“推多了”，手臂最后伸直是身体移动结果，不是刻意推直的，推到没有水感之后，就应该放掉进行提臂了。先前自己持续推水，代价就是用力过度，经济性降低了。
Read more间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。
今天要做的事情比较多，训练时明显紧张，会忍不住想接下来的两件事：
导致今天训练时候放的不是很开，集中力和上一周比差了非常多，踏频好像都没过110，都在105左右徘徊，肌肉募集的效果一般，整体疲劳和心率倒是不高，明显觉得今天比较紧张，一直想着后面的事。
Read more每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。
运用R90睡眠的第二周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。
更新教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 昼夜节律。