训练课表

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 没有异状。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

出门时想着这训练可能比较耗时，就街头油条豆浆先垫一些，再准备去训练。

按照预期完成打腿训练300m，接着是侧身打腿训练200m，完成练习后，手表突然死机重启了。

训练课表

训练目的

间歇跑训练，休息周，减量。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 又是大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

30分钟轻松跑，把跑表调整清楚了，简单跑完30分钟。这几天持续大雾，今天温度还有上升，整体的体感不是很舒服，潮湿闷热，结束后拉伸，然后去公司。

训练课表

训练目的

间歇跑训练，休息周，减量。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 又是大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

昨天调整了一下跑表的配置，结果声音提示被调没了，跑起来配速超了还是配速低了，变成了两种不同的震动方式，一开始不适应，所以频繁的看表，后来略有一些感觉，就开始凭借知觉去感受配速，再后来也恢复到不看表去跑，只是间歇快结束的时候的震动提示又不一样，还会时不时的看一下表。

想通勤舒服些

从去年年底和教练开始评估恢复训练，到今年3月份已经训练了9周，一周有4、5天的早晨去环岛路跑步训练。在去环岛路和从环岛路去公司的过程中，出现了一些小问题，之前我通勤是451的小轮车，每次训练结束去公司，基本又是一身汗，在小白楼冲澡等于白冲，就寻思着如何解决这个“问题”。

从家里到特步小白楼大概5.3公里，从小白楼到公司大概6.4公里，每天早晨训练的话，通勤需要11公里左右。为了让自己去到公司的时候不至于汗流浃背，第一时间想到的还是骑记的电助力自行车EF1。

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨大约6点半出门，出门时候被丈母娘拦下，发现灶台点火点不着了，简单排查了一下，应该是点火电池没电了或者松动了，进行了3分钟左右的拆装，发现又能正常用了，就先临时用着，等下班回家后买一个电池回去替换。

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 升温，有点小热。
4. 睡眠因素 睡眠质量不错，睡了一晚好觉。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

周六晚上9点半就睡觉了，多睡了一个周期，深度睡眠有1个小时左右，早晨起来精神就不错。去环岛路训练，发现小白楼好像早晨在搞什么活动，跑者非常多，收拾了下装备，做好拉伸热身后就开练，9组3分钟的阈值间歇。