训练目的 核心力量激活 缓解下背疼痛 哪些做的对 全身柔软度练习 1组 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 手掌在肩膀正下方 俯卧撑 10次 3组 24个 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 10次 3组 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组 单腿夹网球臀 Read more