哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要测试FTP，这几天因为疫情原因居家，能操作项目其实还挺多的，只要自己的意愿和目标还在，可以室内原地跑、骑车、力量训练和重整优化，无论怎样都是可以克服困难保持状态，甚至还能提升的。 BI项目进行了16周，已经算是完成了一个大周期，FTP测试也是比较有 Read more

两组93% FTP的20分钟训练，预期是踏频能拉到95左右，骑的更有节奏感，现实是今早似乎没有找到什么特别好的节奏。那就正常发挥，连续踩踏，持续到训练结束。 在输出期间没有找到好的感觉，就在RI期间找专注恢复的方法，在两个10分钟的RI期间呼吸和踏频，尽可能找到一个轻松的换气节奏，会发现这10分钟如果利 Read more

一、准备工作-计算 选定自己的固定起床时间 选定自己的入睡时间 https://sleep.teamtime.cc/ 选定自己的入睡前准备时间，在确定入睡时间的基础上提前15分钟 二、准备工作-睡眠环境 手机、平板等移动设备使用时间限制设置。限制设备在睡前准备时间—-固定起床时间期间的使用。 检查和减少卧室内的光源，比如空调等，排插电源指示灯等光源。 检查遮光与隔 Read more

训练目的 跑步时躯干愈稳定，摆臂与摆腿的效率愈好，身体加速的过程也愈不会拖泥带水。如果身体在向前加速的过程中有一丁点摇摆或晃动，速度就会变慢，能量也会消耗更多，所以躯干的“稳定度”相当重要。 完成 KFCS 教练课所布置的作业。 因为厦门疫情突然爆发，大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练，跑步课改成原 Read more

训练目的 VO2Max 训练，组数增加至 32组。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为疫情突然又在厦门集中爆发，估计未来几周还是以室内训练为主。 早晨的训练式32组1分钟间歇，头几组还没有找到状态，看数据心率会冲的比较高，过了5、6个练习后开始回落回来，接着就差不多持续到过了中场。 在补给时思考一下技术 Read more

休息日 W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次，骑车跳过一次。 本周厦门遭遇新一波突发疫情，基于先前的经验，游泳池肯定是关闭了，这几天不知道要做多少次核酸检测，把重点放在室内训练和力量训练上。