休息日

W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次，骑车跳过一次。

本周厦门遭遇新一波突发疫情，基于先前的经验，游泳池肯定是关闭了，这几天不知道要做多少次核酸检测，把重点放在室内训练和力量训练上。

沁宝小朋友已经1周20天了，这周的任务是打水痘疫苗和选合适的学步鞋。

小朋友已经开始知道一些事情了，周三一大早爸爸妈妈姥姥就整装待发，戴着口罩接沁宝出门，沁宝就非常犹豫，进车之后也吱吱呀呀的，到了医院的电梯里就更紧张了。看到护士姐姐，还没打针就开始哭。

周末去线下店选鞋子的时候也是，看到粉红衣服戴口罩的阿姨过来，直接吓哭。我感觉给店员解释，说我们家小盆友以为带口罩粉红衣服的都是要给她打针的，所以看到就非常害怕。

训练目的

60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

上周在做教练培训课程的作业时，有教练提出问题，是如何训练跑者的热适应，我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中，不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定，训练计划设定与高温季节撞上的时候，才需要进行相关的训练。”

那么自己在训练时，如何把握训练的时机？我的切身体会还是感受自然的变化。

9月11日周六，3:10am，收到一封邮件：

Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist

Dear De Wen Chen,

congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online.

Certifications Dept.

Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science

For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com

至此，姿势跑法的两级认证已经顺利通过，对跑步教学的理解更进一步。

对科学化训练的理解与认可也更加加深。

回到17年在年终总结时说的那句话——“种树最好的时间是十年前，其次是现在”，还有六年，六年之后，必定开拓新的征程。

9月11日周六，3:10am，收到一封邮件：

Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist

Dear De Wen Chen,

congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online.

Certifications Dept.

Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science

For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com

至此，姿势跑法的两级认证已经顺利通过，对跑步教学的理解更进一步。

对科学化训练的理解与认可也更加加深。

回到17年在年终总结时说的那句话——“种树最好的时间是十年前，其次是现在”，还有六年，六年之后，必定开拓新的征程。

训练目的

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

整体完成没有什么特别异常，可能是电风扇角度调整对了，这次训练的心率维持的都比较好，除了走神和喝水，偶尔起身的一些小动作，其他的训练都在可控范围内。Peak完成后利用10分钟65%的骑行进行恢复了调整全身状态，两组训练都顺利结束。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

VO2Max 训练，组数增加。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘，不知道什么情况，好像是室温温度不对，就把空调开到16度，继续训练。

感觉今天室内挺焖的，电风扇和空调都开最大，维持训练环境。剩下的就是去消化课表，整体感觉还行，Peak时就专注踩踏，RI时就专注呼吸恢复。

休息日

RQ的力量训练第三期已经结束了，周末稍微空闲一些，训练消化质量差不多8成，也还好。接着就是固定时间起床，这个要做到。

训练目的

60MIN 65% FTP 耐力骑。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

上周的课表在训练时摸鱼的比较严重，这次训练收心，把手机放到骑车够不到的地方，专心训练。训练的过程中尝试闭嘴，用鼻子呼吸，呼吸节奏也尝试调整为腹式呼吸，呼吸节奏尝试2-2呼吸模式，呼气两圈，吸气两圈，踏频维持在90，保持专注呼吸。一段时间之后起身放松一下，补水，接着再进入专注呼吸的训练模式，完成MS。

训练目的

60分钟 心率 1区耐力慢跑。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。

结果去跑的时候，小白楼又闭门谢客了，还好一开始就有心理准备，穿着一身跑者装，骑自行车过去的，锁好车和头盔，钥匙手机调整一下就开始训练。

虽然已经入秋，天气依旧炎热。沿着环岛路朝着厦大方向慢跑，一路上闭着嘴，舌头轻微顶着上颚，用鼻子进行呼吸。身体的整体节奏以呼吸的舒畅度为主，在跑步时，感觉到呼吸有点绷不住了，就放缓速度，让呼吸更轻松一些。