哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 恩，还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松，会比较刻意想去把踏频拉回之前的90+，发现还做不到，就尝试更自然一点去找感觉。 在单车上对时间的流逝体验和跑步时不大一样，跑步时不会太在意时间走了多少，更关注自己的状态，在室内骑车，除了 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9763968 用轻松的心情跑有氧，在过程中不断的关注自己身体的紧张程度，随时调整。 “跑得快没啥用，跑姿、体能、力量、耐力…跑的好才跑得久”身后一位大爷在路上喊道，当即原地跑了一下调整状态。 “难道我跑崩了？不至于啊50分钟有氧怎么的都不至于跑姿崩了，难道呼吸 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 空调没洗，要清洁一下投入使用 电风扇没有清洗，要清洁一下投入使用 踏频器没电了，要换电池 锁踏功率计电量还可以 恢复骑行训练的第一天，发现踏频数据没了，就想找找车感，发现3点中位置的知觉也差不多跑没了，接着就是起了一阵发现特别闷热，停下来开电风扇，没开空调，感 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练起来感觉整个人紧绷的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。仰姿单脚支撑臀部上下的动作做的比较辛苦，其他的动作都还可以，没有特别的问题。 可能是两周没有练力量了，动作有些生疏，好在有逐渐进入状况。 训练时比较留意自己有没有驼背弯腰的情况，之前 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9733774 新的训练周期开始，经过前两个周期塑形成功的是5点半自动醒来的生活模式，已经不需要闹钟就能实现了。 40分钟的有氧慢跑，跑的还算舒服，起跑温度15℃，完成之后略微出汗。100米的短间歇，配速不是很好抓，头两组没有跑进配速区间要求，后两组顺利跑进， Read more

通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ 通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ 从概率的角度看破PB 回归到 从概率的角度看破PB（返者，道之动）。 5K的PB是2019年跑出来的，当时还是下雨天，可能是因为下雨，把路面上的人啊车啊都清理干净了，包场测试，也还有下雨天特别容易专注吧，之后在这条道路上跑，就 Read more