训练目的 强度增大5趴，持续时间不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最大的问题还是分神，83%的强度整体来说没有给肌肉造成很大的压力或负荷，但分神之后心率很容易就窜上去，训练中察觉到好几次是因为分神想别的事情，导致心率飙导168以上，最高好像有过170。 第一组开始会有些压力，提升输出 Read more

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉）。 因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more

训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时间比较长，5点半爬起来，有点没睡醒，上厕所，换衣服整理结束，5:55分开训。 第一个MS的时候，踏频竟然上不去90，还在想“我是不是变弱了？是没睡醒吗”，期间踏频在86-89期间飘忽，上90的时间不长。 完成第一组MS后，陆续进入状态 Read more

训练目的 技术训练，耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 克里斯的铁人三项故事还是很激励人的，花了十几个小时做完字幕，传到B站，这小青年下水搞完2.4英里的行为，令我赞叹 https://www.bilibili.com/video/BV1yB4y1N7dv 暑假档，要抓紧时间，按时下水，7点开门，7点5分到水里开始训练。浮板打腿+侧身打腿不间断不休息，速度搞定。继续 Read more

训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 单腿划圈训练，感觉单腿的输出还控制的不是很好，发力太猛了经常踩空，会有很大的“咚咚咚”的声音，会担心把宝宝给吵醒，所以在技术训练的时候注意力会放在调整输出，保障能流畅画圆即可，避免输出过多。 换了根心率带，数据同步好像正常多了，持续观察。 Read more

训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑，尝试了一下腹式呼吸的方法，整体来说，还比较难做到将腹式呼吸与训练整合，呼吸方式不一样，运用的时候其他方面的知觉很容易消失掉，踏频也会跟着掉，但如果维持的好的话，心率下降是比较明显的。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中 Read more