哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门最近的天气是非常的奇怪，今天又热起来了。早晨闹钟没有响，起床失败，回笼觉睡到6点20，然后挣扎着起来，花了10分钟清醒了一下，进入今天的力量课表。 整体来说是越做越顺溜，尝试在熊爬以及仰姿臀部上下的动作增加和降低频率，体会身体的紧张程度。 弓步侧蹲的技 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天跑的配速自觉还算可以，感觉已经达到了配速要求的上限，实际跑下来发现数据在课表下限，还慢了两次，看了wen ling在群组里的回复，我才发现，哦原来是没有重新同步训练课表，配速要求可能是按照旧跑力计算的。吸取教训，下回每次训练前都再同步一次课表。 越“尊 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 周五开始小盆友可能因为降温发烧，体温最高到40.8度，登记买药被居委会各种电话确认，周六去了医院检查抽血，最终发现没有什么太大问题，还好。因为我从这周末开始参加强度还是比较高的盖洛普优势教练培训，无暇顾及家里。好在老婆和丈母娘给力，撑住了这一关。 凌晨3 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这个周末的天气持续凉爽，早晨出门训练的心情都是非常的轻松。看到厦门铁三俱乐部的铁人大哥们又在拉练，和大家打好招呼后进入今天的训练菜单。 今天在吃5K课表时，很自然的跑进了配速区间。跑表全程都没有告警，让我差点以为是不是课表载入问题，但体感跑起来非常轻松， Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天又更冷了，早晨最低温达到18度，去环岛路特地加了一件风衣，在特步小白楼室内热身后，慢跑前往目标训练的路段。 第一组间歇跑的比较紧张，主要是全身肌肉绷的比较紧，整个人感受不是很灵活，呼吸也很急促，就是那种做云霄飞车时紧紧握住护栏的感觉。 利用组间休息的时 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 冷空气南下，气温从上周末测试5K时的30℃持续下降到24℃，体感非常舒适。做好热身后开表慢跑，40分钟，把握好节奏放松放松。 训练时主要关注自己有没有走神或者想别的东西，察觉到走神了就及时拉回专注到脚下。 跑到最后5分钟，突然就high起来了，特别兴奋，想 Read more