训练课表 轻松跑，40分钟，心率152-160。 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些做的对 完成 Read more

训练课表 轻松跑，50分钟，心率137-152。 4组 100米间歇，配速 5:46 ~ 5:23 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 熬夜打游戏，睡眠周期少了2个，起床后不是很精神，下回注意不能透 Read more

训练课表 全力 场地测试400m。 全力 场地测试 2k。 训练目的 测试当前的跑步级别以及跑姿状况，根据评测结果安排下一阶段的训练。 影响因素 阳光，升温了。 运动场的人群。 哪些做的对 应该是已经尽当前的能力跑了，平均心率都在Z5以上，最高心率顶到197。 哪些不足 根据跑姿分析和录像结果，体重超标、前倾角度不足，拉起力量 Read more

训练课表 轻松跑，25分钟，心率136-150。 2组 150米间歇，配速 6:19 ~ 5:59 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况，孩子开始能吃米糊了。 工作因素 喜乐平安，没有异状，日流水新高。 环境因素 没有异状，天高云淡。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些 Read more

训练课表 轻松跑，9km，心率146-158。 四组 75米间歇，配速6:05~6:25。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 小孩子夜里拉肚子，导致老婆睡眠有影响，观察了两人都还没有特别问题。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 昨天下雨，今早没有下雨。 睡眠因素 马马虎虎，没有 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 300m 左/右臂每25米交替 轻松游 30分钟 每200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 大年二九，已经放假，没有特别的因素，正常训练。 哪些做的对 打水训练，今天下水特别平静，专心打水和换气，300米的训练似乎一下就结束了，没有焦 Read more