训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 35min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 训练目的 准备期，打基础，提升耐力。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 电风扇对准身体，空调降温，室内体感舒适，汗水基本被吹干带走，训练台上没有流下汗水的痕迹，训练起来非常惬意。 第一组MS的时候 Read more

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 注意1：初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2：训练期间如果心率长时间处于低位，可以根据体感上调FTP值，但不要在训练中调整，每次FTP调整不超过10% 训练目的 准备期，打基础，提升耐力。 哪些做的对 哪 Read more

训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU3: 单腿画圆技术练习（单腿转圈那个，用30% FTP画圈，30sec换脚，做个10-20组） WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 注意1：初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2：训练期间如果心率长时间处于低位，可以根据体感上调FTP值，但不 Read more

上文详见 2020 06 08 散伙13周年总结。 时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十四年了。 成绩单 家庭关系 成为奶爸孩子他爹，小家庭多了一枚小公主，也成功养大了289天，目前持续培养中，打怪升级。 个人发展 完成Ironman U的教练认证课程，正式成为一名铁三教练。 训练方面 完成了16周的马拉松训练课表，提升跑步的能 Read more

训练课表 32.2K 测试 全马体感配速 训练目的 最终训练课表，全马体感配速训练 影响因素 家庭因素 正常带娃，没有异状。 工作因素 没有特殊情况。 环境因素 训练气温在28-32℃，早上会更凉快些。 睡眠因素 睡不着。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在周六准备了水（170ml4 300ml2）、 Read more

训练课表 训练目的 保持训练强度，减少训练时间。 影响因素 家庭因素 丈母娘在家里和老婆一起带孩子睡，小孩子夜里起来一次，因为丈母娘隔在中间，所以没有去撒娇找奶，早晨5点多小孩醒来，被丈母娘带出房间去安抚，睡眠还需要调整一下，差3天快九个月，睡眠习惯根据书本里的说明会有一些变化，持续关注。 工作因素 持续关注和跟 Read more