训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 整体完成没有什么特别异常，可能是电风扇角度调整对了，这次训练的心率维持的都比较好，除了走神和喝水，偶尔起身的一些小动作，其他的训练都在可控范围内。Peak完成后利用10分钟65%的骑行进行恢复了调整全身状态，两组训练都顺利结束。 越“尊重”这个训 Read more

训练目的 VO2Max 训练，组数增加。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之后开始6点20开始训练。开训几组后觉得有些喘，不知道什么情况，好像是室温温度不对，就把空调开到16度，继续训练。 感觉今天室内挺焖的，电风扇和空调都开最大，维持训练环境。剩下的就是 Read more

休息日 RQ的力量训练第三期已经结束了，周末稍微空闲一些，训练消化质量差不多8成，也还好。接着就是固定时间起床，这个要做到。

训练目的 60MIN 65% FTP 耐力骑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周的课表在训练时摸鱼的比较严重，这次训练收心，把手机放到骑车够不到的地方，专心训练。训练的过程中尝试闭嘴，用鼻子呼吸，呼吸节奏也尝试调整为腹式呼吸，呼吸节奏尝试2-2呼吸模式，呼气两圈，吸气两圈，踏频维持在90，保持专注呼吸。一 Read more

训练目的 60分钟 心率 1区耐力慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。 结果去跑的时候，小白楼又闭门谢客了，还好一开始就有心理准备，穿着一身跑者装，骑自行车过去的，锁好车和头盔，钥匙手机调整一 Read more

训练目的 2组 87% FTP的 20分钟训练。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 87% FTP的20分钟训练，开始训练时觉得今天双腿有些紧绷，也可能是有些疲劳，踏频经历了比较长一段时间才维持到95以上。睡眠时长没问题，那可能就是睡眠质量有一些影响。不过没啥大碍。 训练的预期是95左右的踏频稳定通过训练， Read more