训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 可能是睡眠的比较好，完成课表的时候人比较平静和淡定，在间歇的时候踏频控制在105，轻松淡定，完成17组间歇都比较稳，最后几组似乎心率有爬上来一些，整体没有太大的问题，也没有胡思乱想，训练结束后觉得比较满足，挺 Read more

训练目的 强度训练，增加对肌肉控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 补完因为设备异常昨天的课表，整体来说完成没有特别的难度。这几天持续降雨，导致室内湿度极高，骑车起来有种不适，通过空调电风扇可以缓和。 感觉自己能力有上升，80%FTP的20分钟强度，已经比较适应了，排除在思考国峰教练给的 Read more

训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 18组的110%FTP训练。考验神经系统对肌肉的控制能力，已经好久没做这个训练了。在训练一开始，从热身开始就陆续把踏频拉起来，保持在90+，然后到110+，让肌肉、大脑和神经都紧张起来协同工作，脑子里就是“同 Read more

训练目的 有氧耐力，积累体能。MS时间缩短10分钟，peak时间缩短1分钟，减量休息周。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 长时间的室内训练面临的问题主要还是分神，强度维持住了之后，就很容易去考虑工作上的事情，网络安全，团队内部安全培训，等保安全年审相关的事，一件一件进脑子过了一遍，终于清 Read more

训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 WU1、2、3持续加速完成，MS期间，头50m浮板，组合泳姿，将身体展开，把知觉陆续展开，中间50m，轻松模式游泳，最后50m，全速输出，用腹部将气息推出去，吐气时间比较长，然后正常吸气。 因为目前感觉自己自由泳的水平还比 Read more

训练目的 有氧耐力，强度降低了5趴。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 缩短了单腿画圈的次数，整体来说没有太大变化，MS期间心率比较低，训练时想开着视频看女子铁三赛事，又觉得这个训练是关于强度的，需要比较专注，就没看直播。专心把训练完成了，集中注意力在保持踏频和呼吸节奏上。 训练强度比较低， Read more