/C/ 进阶课程训练（Lesson7-10） Lesson7：关键跑姿进阶 首先明确个问题：除非在上述情况下，你的手臂应该处在一个准备随时作出动作调整的状态，以尽可能小的运动幅度帮助身体维持正确的姿态和平衡。 保持正确的关键跑姿为使身体在每一步落地时都成关键跑姿，你应该对摆臂动作的平衡作用有明确的感知，使躯干保 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson6：跟腱 在运动科学里，肌肉-肌腱的弹力机制也叫牵张-收缩循环（stretchshortening cycle），当肌肉-肌腱的弹力机制有效地利用地面反作用力时，可节省50%的运动能量。 当脚与地面接触时，肌肉和和肌腱就像拉弓一样被拉长，在这个过程中吸收了地 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson5：跑步的完整动作 而姿势跑法却认为它是由关键跑姿、落下和上拉这3个基本动作构成的。在之前的课程中，你已经逐一学习了这3个动作的技术要领，现在就将它们连贯起来，形成完整的跑步动作。 练习1：跑步的身心协调练习 根据身体条件跑步30~60秒钟。 60秒后尝试回答 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson4：上拉 自然的跑步方法是在落下结束时，于领先脚落地之前，主动上提支撑腿使身体进入腾空。跑者通过上拉，落地成关键跑姿、落下、再度上拉的重复动作，使身体不断前移。每一个关键跑姿都是通过上拉动作完成的。 训练1：交替上拉训练 左腿支撑成关键跑姿，集中精力在右脚落 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson3：落下 当你的臀部（即身体重心）围绕着你的脚（也就是转动的轴心）运动时，就会产生重力力矩。 想象一下，当你从中间推一个静止于地面的保龄球瓶时，在某一瞬间，保龄球瓶的重心会转移到其支撑面之外，这时它就会向前倒下。 训练1：关键跑姿下落 距墙1米左右面对墙站立， Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson2 关键跑姿 需要说明一点，关键跑姿对于慢速跑也是适用的。尤其是低速时跑姿更应该注意，因为慢速更难找到下落的感觉。 训练1：关键跑姿的身体重心知觉练习 身体成关键跑姿 感觉身体重心在支撑脚跖球部产生的压力，注意识别关键跑姿与双足站立姿势有什么不同。身体成姿势跑法的关键跑姿时 Read more