训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 16x(105% FTP 1min, RI 65% FTP 1min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 甜点训练。 哪些做的对 顺利完成训练 哪些不足 心率在RI期间下降的比较少，后期控制了一下。 从中领悟到了什么 专注训练，专注踩踏技术。 有什么需要改进 目前觉得专注能力提升，技术是否提升还不确定，耐心练习。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状 Read more

疫情的事情 结论 我们从过程中学到了什么新东西？ OpenVPN的性能优化与调试是存在空间的，性价比非常高。 Mac用户很多，未来的解决方案一定要覆盖到Mac用户。 远程通信的实现门槛不高，利用腾讯会议可以高效便捷的召开会议。 远程桌面只能实现基本的办公和运维方面的技术操作。 利用远程桌面登录Windows设备进 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 有氧训练。 专注踩踏技术。 关注知觉和意识的集中。 哪些做的对 全程训练按照预期跑下来，没有出现特别的幺蛾子。 MS的时候提前脱衣服，避免散热出现问题的时候才脱衣造成的表现降低。RI期间穿衣服保暖。 哪些不足 本次没有遇到什么特别异常的问题。 从中领悟到了 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 50min, 90% FTP 3min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 有氧训练。 专注踩踏技术。 关注知觉和意识的集中。 哪些做的对 成功早起！战胜了被窝。6:30起床 全程训练按照预期跑下来，没有出现特别的幺蛾子。 哪些不足 起的还是迟了点，CD时间跑去洗澡换衣了，不然上班可能迟到。 最后15分钟开始心率开始爬，最后Peak Read more

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 2min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第一组持续的比较完整，状态和集中精力都非常好。 哪些不足 第二组期间接二连三的快递电话打断了好一阵，在处理完快递相关事情后，才继续恢复训练。 从中领悟到了什么 预留完整的训练时间很重要，遇到打断也只好 Read more