三张图，分享给大家。

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 48min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。心率下降了！果然要开电风扇！ 哪些不足 课表设置到TR里面的时候设错了，第二波MS的时候才发现，是从上一次训练里复制过来的课表，少了8分钟。 从中领悟到了什么 能够在家里训练 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。心率下降了！果然要开电风扇！ 哪些不足 没有感受到特别不足的地方。 从中领悟到了什么 能够在家里训练其实是非常不容易的事情，好好珍惜和完成训练，提升训练质量。 有什么需要 Read more

有时候也会和别人聊到，你辅导别人团队合作，辅导敏捷和Scrum，但是自己一直在单干，搞铁三。铁三不是一项个性极其鲜明的个人竞赛吗，这样看来你的言行不是很一致哦？ 我会和他们说，不好意思，你们可能误解了铁三这项运动，至少对我所进行的活动来说，缺失了一些信息。 首先，铁三是一项非常有挑战的个人赛事，没错，但 Read more

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可 Read more

训练课表 WU1: 25x(单腿 25% FTP 30sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2:踏板平衡 20s MS: 1x(65%-45% FTP 10min) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 3min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。 哪些不足 左腿单腿踩踏的能力还没有达到预期的效果，但陆续有找到一些感觉和踩踏关键点，依旧是基于博士的重力和姿势 Read more