根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold)是70％的储备心率。 博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间，低于AT心率或者超出180，都是收效甚微的训练。 在给跑者安排间歇训练速度时，需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间，如果 Read more

你对公开演讲感到紧张与焦虑。 怎么办？ 公开演讲通常具有个人和专业收益，并且在许多工作中都需要用到。如果想到演讲就会感到恐惧，你会怎么做？坏消息是，恐惧不只是在你脑海中;这是一种真实的身体体验。好消息是你可以学会解决它，并且实现的步骤并不难理解。 关于为什么人们在别人面前说话之前会感到紧张的理论有很多。很 Read more

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活） 目标的拆解 遵循 Read more

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏； 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法； 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流； 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活）； 目标的 Read more

原文 https://medium.com/swlh/how-systems-thinking-can-level-up-your-work-and-your-life-24070e96d906 四个盲人在森林里遇到一头大象。 他们以前从未接触过这种巨大的生物。 慢慢地，他们各自伸出手去触摸大象的另一部分。 “它就像一条蛇啊，”一名男子在感觉到长而柔软的尾巴时说道。 “不，这是一根柱子啊，”另一个发音说，他靠在肌肉发达的大腿上。 当听到动物的嚎哭时，另一个人跳回来。 “它像穿喇叭一样刺耳。” 大象开 Read more

我们从大尺度的基础设施的构建开始分析 2011年，还在规模使用IDC机房，IDC机房的销售和规模非常大，当时云服务还处于基础铺垫和小规模实施的情况。可以将云服务理解为第二条S曲线的起步期。 在2012-2013年，IDC的规模和营收还在持续上升，但似乎已经到了其增长极限，而云服务已经开始进入破局阶段并开 Read more