哪些做的对的: 肌力训练第一部分 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 双脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 左脚 10次 RI30s √ 双手举哑铃弹跳训练 右脚 10次 RI30s √ 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚10次 RI30s √ … Read more

哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定，效果特别好。 哪些不对：被其他游泳者干扰后姿势和节奏受到一定影响，呛水后影响了一下速度和节奏。调整花费了一些时间。姿势质量降低后，速度降低，平衡也乱了，调整花了一点时间。 从中领悟到了什么： 牙盘曲柄的比喻还挺合适的，入水，推水，再代入锁踏的想象。 有什么需要改进：本次尝试一下快节奏的左右 … Read more

你做的哪些是对的 专注训练，在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾，专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小，速度就会慢，前倾角增加，速度会逐渐增加，有类似加速度的感觉，虽然幅度小，加速度不大，但保持角度之后，速度会慢慢上来。 你做的哪些是错的 前倾角度控制还不是很熟练，减速过猛，一下子把角度拉到0，然后就没速度了。之后再加速又要花一段时间和距离。 你从中领悟到了什么 专注训练，不要胡思乱想，减少大脑 … Read more

你做的哪些是对的 专注训练，专注关键姿势与平衡的破坏，MS期间踏频保持在90。 你做的哪些是错的 时间控制还未完善，训练到8点30后结束，CD部分跳过了。 你从中领悟到了什么 专注训练，不要胡思乱想，减少大脑胡思乱想的消耗，心率最高可以降低5个点左右。 你有什么地方还需要改进 知觉与专注训练，关注呼吸，踏频与补水。 记下训练日志应该有的基本内容 起床6点45，磨磨蹭蹭到7点多，开始训练，结果导 … Read more

Goal 目标设定的常用问题 你的目标是什么？ 如果你知道答案的话，那是什么？ 具体的目标是什么？ 什么时候实现？ 实现目标的标志是什么？ 如果需要量化的话，拿什么量化你的目标？ Reality 关于现状的常用问题 目前的状况怎样？ 你如何知道这是准确的信息？ 这是什么时候发生的？ 这种情况发生的频率如何？ 你都做了什么去实现目标？ 都有谁与此有关？他们分别是什么态度？ 是什么原因阻止你实现目标？ … Read more

哪些做的对的： 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。 哪些不对：上半身比较僵硬，后半程差不多25分钟的时候才意识到，开始专注弹力的作用。 从中领悟到了什么：整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素，同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好，感觉就像飞机起飞收起落架一样，就是飞一下触地一下。 有什么需要改进：7分配速太慢了，跑起来很难受，步频也上不去，拉起也很别扭。之后可能要把7分配速 … Read more