赛前准备周 因为是个人的首场70.3铁人比赛，又是厦门本土作战，加上花了钱买了拍照服务，希望怎么的也不至于在游泳下水后被捞起来，所以提前3个月请假，在赛前一周全力备战。在此记录一下备战过程。 吃喝 吃熟悉的东西，保持正常饮食，避免尝鲜和猎奇（本人是非常喜欢新鲜事物的尝试，但在比赛前还是不要做这样的操作。） 喝水，保持正常饮水。不乱喝其他奇怪的饮料。 休息 具体的休息时间应该是从2019-11-02 … Read more

硬件配置部分 胶衣 外穿胶衣，用塑料袋套住手脚，穿过胶衣后，用指腹往上撸，避免用指甲去抠。 游泳的时候外穿胶衣，上岸脱衣的时候需要注意，一边跑一边脱上衣，手往外抽，到换项区之后，向下拽衣服，拉扯到脚可以踩的时候，就用左右脚交叉踩。踩到胶衣差不多快下来了，把脚底板抽出来。 自行车 电工胶带，绑定能量胶，绑在单车横梁上，标注好几分钟还是几小时吃。 水壶架有三个，车架上安装两个，座弓后方再安置一个，携带 … Read more

哪些做的对的： 训练过程中往会展方向全程逆风，往厦大方向顺风，在顺风时控制前倾角度，调整节奏，利用风力前进。在逆风阶段，必须非常关注前倾和拉起，前倾角度和拉起力量不够，前进就会受到影响，甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。 哪些不对： 训练目的没有达成，本次训练属于间歇训练，在RI期间，需要缓慢回落心率，结果全程跑的飞起，几乎没有间歇的起伏和波动，没达到训练预期。 对课表的理解 … Read more

哪些做的对的： 今天，基普乔格跑出了马拉松1:59:40的成绩，成为历史上马拉松破二第一人。受到了莫大的激励，晚上出去完成跑步训练。全程心情既平静又兴奋，训练的这一年里，不断受到伟大的运动员激励，自己也突破了不少的界限。 跑步过程中的知觉，在上次进入过心流后，变得特别敏锐，全程几乎每步都在用心感受，感受落下在重心的前后，跑过了多少坡，下坡如何调整，上坡如何加大前倾角度，关注拉起。全程补水变少，心率 … Read more

训练目的 这个类型的训练目标主要是让你在功率阈值左右间歇维持，维持时间越来越长，休息时间越来越短，用这个方式突破你的身体极限，主要锻炼的是扩充耐力阈能力。 哪些做的对的： 这个间歇是之前一直很害怕的，因为前两波MS起来之后整个人会觉得很难受。本次训练到第四次MS后，踏频掉到了60左右，心里当时考虑的是，只要踏频维持在60，虽然很辛苦，但应该能完成。第四个MS左右有点考虑放弃，觉得太难，想编个理由糊 … Read more

哪些做的对的： 今天游泳状况，水感似乎比之前更敏锐了一些。由于已经入秋了，很多室外的游泳者也都挤在池子里，比较拥堵，训练时需要关注是否不小心就撞到人，速度没有保持在预期，时不时需要等前面的泳者到岸了才敢加速一下。主要训练过程还是入水、抱水和推水的动作到位，关注转肩。在力量训练的时候用手蹼能非常明显的感觉到角度姿势正确的话，重心前倾一瞬间手掌的压力增大，水感变实在的感受。然后在推水角度上也比较好把 … Read more