可汗简体中文项目的志愿者： 你们好！ 可汗学院的教育使命是：“让所有人享有免费的世界一流教育“。为了这个共同的使命，我们贡献自己的时间,精力和专业知识成为了可汗简体中文项目组的一员。项目组从2018年5月成立到现在，我们把很多不可能变成了可能，而这些进步都离不开每个成员对无偿翻译工作的热情和态度。谢谢你们！ 与此同时，我们的工作也出现了非常严重的问题。其一，部分翻译者的翻译内容马虎且不准确，同时 … Read more

哪些做的对的： 今天出门的时候状态不是很好，小腿肌肉和脚踝肌肉有点紧绷。在做完Drills后，开始15分钟热身，跑起来时候觉得身体不是很协调，步频和拉起完成质量都不高，弹性不足。进入主项目后持续了差不多2分钟，脚底的反馈不是特别好，脚踝有点疼痛的迹象，就掐表停止了。 个人判断是之前的半马训练后两天时间还没有恢复清楚，不宜硬练。调整心情后骑共享单车回家。回家后做了泡沫轴按摩和全身拉伸，冥想练习了20 … Read more

哪些做的对的： 这是为第一次参加铁三70.3而准备的第一次近3小时的跑步训练课程。头一次跑这样的课表，一开始还是挺紧张的。 根据预期的配速进行训练，前一组训练过程中持续的检查确认意识与潜意识的配合状态和健康情况，没有特别的异常，在第一组结束，第二组返程时，开始会觉得体能有些下降，50分钟过去内由于还有遇到不少上下坡，配速起伏会比较明显，但总体跑步的感受还是良性的，整个过程没有觉得痛苦和折磨。在携带 … Read more

哪些做的对的： 这次训练的时间应该是遇到的最长的一次，所以一开始心里压力还是有的，准备梳理了一下，将训练拆成3个阶段，每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55次的专注，确保训练过程中有变化。补水节奏时10分钟一次，能量胶时30分钟一次，盐丸每1小时补充一粒。一开始训练，室内温度接近30度，骑行台上功率输出下降的非常之快，还好提前准备了空调遥控器，将温度打到16摄度，室内温度实际稳定在21度左右，训练才 … Read more

开放水域游泳 哪些做的对的： 第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受，入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成： 下水之前特别紧张，临近下水前肚子首先因为紧张而受不了，跑去厕所倾泻了一波，之后精神就没那么大负担了。也再次印证一点，在比较重要的活动前一晚，不要吃辛辣的食物（昨晚应该吃的是泡椒田鸡吧）。 下水注意的动作，遇到海浪，用左右摆腿，抬小腿的方式避开海浪，到水中时注意向前落下，进入游泳状 … Read more

哪些做的对的：在速度较低的情况下，专注前倾角度和拉起，步频控制稳定在180，心率控制在Z1，正常补水和补给。 哪些不对：感觉周末的训练还没有恢复啊，小腿的肌肉还是比较紧绷和僵硬，时不时会开小差一下。在落下的时候有时候会拖步子。 从中领悟到了什么：保持轻松的心态训练比较重要，不然动作会越做越僵硬。 有什么需要改进：要改进睡眠和放松质量，目前睡眠质量已经有所提升了。目前放松全靠泡沫轴，日常补给是蛋白 … Read more