训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 主项目训练，提升强度。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中，基本没有问题。训练过程也比较顺利完成，训练。 发现了第一个MS时心理压力大的原因，前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟，进入MS时产生对时间的错觉，会觉得第一个20分钟非常艰难。 发现了这个心理误判之 Read more

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 动态放松。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中，基本没有问题。训练过程也比较顺利完成，训练。 哪些不足 之前跑步训练后立刻接有强度的骑行训练，脚力有点跟不上的感觉，踩踏用不出力，小腿还比较酸胀。就换了低强度的训练，缓和一天。 从中领悟到了什么 专注训练，不再关注“时间 Read more

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 构建基础，找到Z1.0-Z1.8的感觉。 哪些做的对 根据心率区间要求轻松跑，专注找前倾，拉起和落下的细微差别，能找到一点Z1.8的感觉，超过之后差不多10秒手表就开始告警。过程还算顺利，也比较关注双肩的紧张程度，避免锁死双肩，跑起来和机器人一样。 哪些不足 最后三组RI，第一波之后心率就 Read more

游戏规则 每个玩家在一张空白的格子纸上开始，并在上面放置一些船。通常使用五艘船，每艘船占据2～5个方格不等。每个玩家轮流射击，通过说出他们希望的方格坐标来射击。另一个玩家必须说出射击是否命中。 纸上版本的游戏由一张纸上相连的10x10的格子组成。左边的格子不仅用来记录你每艘船的位置，而且同时记录你的对手 Read more

训练课表 WU: RU 10min HR in Z1 MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146 MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30，RI HR drop to 120 bpm in 90 secs) 训练目的 构建基础 哪些做的对 训练过程中专注感受知觉，关注拉起与落下，根据跑表提示做细微调整，将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次，呼吸稳定，状态感觉良好，重新能跑步的感觉真好。 哪些不足 出发顺风，回程逆风，逆风 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 20x(685% FTP 1min， RI 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 VO2Max 哪些做的对 正常训练正常补给。按照教练指导，RI差不多30s的时候小口补水。基本顺利，最近天气比较诡异，也是在训练前就做好心理准备和电风扇准备，没有太多影响。 哪些不足 最后一波最后10s最后功率数据突然掉了，不知道是功率计还是软件问题， Read more