大家好，這裡是德文教練的免费學員郵件訂閱頻道，更新頻率為一月一期。 訓練日誌的意義、功能與模板 訓練日誌的意義 有了訓練日誌，我們可以在上面寫下自己的長期目標，並為實現這個目標制定相應的計劃。除了可以幫助你達到預期目的，訓練日誌還有助於： 掌握訓練進度 合理安排訓練時間 跟蹤訓練進度 當結果與預期有差距時，作出適 Read more

大家好，這裡是德文教練的付費學員郵件訂閱頻道，我們對正在合作訓練的學員提供日常訓練答疑、知識分享，頻率為每週一期。本週為大家介紹實用的——訓練習慣養成法。 了解自己的【心】 新手跑者在面臨正式訓練的時候，第一隻攔路虎就是“如何養成訓練習慣”。 在養成訓練習慣之前，需要先回答幾個問題，用心回答——你為什麼要 Read more

近日，《美国国家科学院院刊》发表了一则有趣的论文：人类可能会被自己的大脑欺骗，误认为自己比实际情况更努力。 为了确保生存安全，大脑会通过心跳、呼吸等各种身体信号来评估生理状况，比如是不是饥饿、口渴，或者身体的努力程度，并进行适应性调节。人人都有切身体会的一个现象是，在不同的运动中，我们所感受到的疲劳程 Read more

上了博士和国峰老师的一级教练培训后，又深入研究了博士的三本书，特别是游骑跑，被失重为移动的动力这套理论深为叹服，不仅仅是对跑步，对很多运动，特别是重复性动作的运动都具有指导意义，开拓了我们思想，找到了动作规范的普遍原则，可以说博士的发现是革命性的，使技术训练进入了科学时代。 后来博士对体能训练也提出了 Read more

根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold)是70％的储备心率。 博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间，低于AT心率或者超出180，都是收效甚微的训练。 在给跑者安排间歇训练速度时，需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间，如果 Read more

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏； 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法； 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流； 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活）； 目标的 Read more