大家好，这里是德文教练的免费学员邮件订阅频道，更新频率为一月一期。 训练日志的意义、功能与模板 训练日志的意义 有了训练日志，我们可以在上面写下自己的长期目标，并为实现这个目标制定相应的计划。除了可以帮助你达到预期目的，训练日志还有助于： 掌握训练进度 合理安排训练时间 跟踪训练进度 当结果与预期有差距时，作出适 Read more

大家好，这里是德文教练的付费学员邮件订阅频道，我们对正在合作训练的学员提供日常训练答疑、知识分享，频率为每周一期。本周为大家介绍实用的——训练习惯养成法。 了解自己的【心】 新手跑者在面临正式训练的时候，第一只拦路虎就是“如何养成训练习惯”。 在养成训练习惯之前，需要先回答几个问题，用心回答——你为什么要 Read more

近日，《美国国家科学院院刊》发表了一则有趣的论文：人类可能会被自己的大脑欺骗，误认为自己比实际情况更努力。 为了确保生存安全，大脑会通过心跳、呼吸等各种身体信号来评估生理状况，比如是不是饥饿、口渴，或者身体的努力程度，并进行适应性调节。人人都有切身体会的一个现象是，在不同的运动中，我们所感受到的疲劳程 Read more

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏； 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法； 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流； 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活）； 目标的 Read more

新版姿势跑法已经出了，推荐大家去买新版本的。 /A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特（Usain Bolt，牙买加短跑运动员）于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间为3.20秒，滞空时间为6.38秒。简直就是在飞！ 再举一个例子，迈克尔·约翰逊（M Read more

低升糖食物 五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。 豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。 生果：西梅、 苹果、水梨、橙、 Read more