大家好，这里是德文教练的付费学员邮件订阅频道，我们对正在合作训练的学员提供日常训练答疑、知识分享，频率为每周一期。本周为大家介绍实用的——训练习惯养成法。

了解自己的【心】

新手跑者在面临正式训练的时候，第一只拦路虎就是“如何养成训练习惯”。

在养成训练习惯之前，需要先回答几个问题，用心回答——你为什么要训练？

拆解下来，我们会需要反思三个重要问题：

• 你最看重怎样的品质，希望通过训练和完成赛事获得什么品质？
• 如果没有达成预期，你最可能的感受是？
• 你愿意为了达成目标付出什么，最重要的一项是什么？

自己的内心对话，用笔和纸写下来问题，并写下自己的答案，不用修改答案，写出来的内容可以用来提醒自己的初心。

将答案放置在显眼处，让自己能够经常看到。

实践的方法

接下来我们要解决实际问题，三个方法。

一、用纸和笔写出来一天的时间使用

二、找出合适的睡眠时间段、固定自己的起床

方法很多，可以提供一个APP，宝可梦睡眠 Pokémon Sleep，通过游戏方式来管理自己的睡眠周期，按时睡觉和起床。

三、确定自己的固定训练时间

我们要把训练时间固定在两个维度：

1. 训练日 确定我们一定要训练的日子，这些日子以训练为主，其他的事情优先级可以降低。
2. 训练时间段 确定我们可以训练的时间段，从几点到几点，是用来训练的，不做其他的事情。
3. 把整理出来的结果反馈给教练 这样教练才能根据学员合适的时间安排训练课表。

四、找出干扰要素，列出两类问题：自己的问题，外部的问题，选出最重要的三点。

最后——守护自己的训练时间段，进行训练。

希望这篇文档能够帮助大家改进自己的习惯，找到生活、训练、工作和放松的平衡点。