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训练日志的意义、功能与模板
训练日志的意义
有了训练日志，我们可以在上面写下自己的长期目标，并为实现这个目标制定相应的计划。除了可以帮助你达到预期目的，训练日志还有助于：
- 掌握训练进度
- 合理安排训练时间
- 跟踪训练进度
- 当结果与预期有差距时，作出适当调整
训练日志的功能
训练日志可以让你时刻保持清晰的头脑，并将注意力集中在目前的训练上，这是最大限度发挥身体潜力的必要手段。
我们在做耐力训练和长距离比赛时，通常都是精神力在体能之前先耗尽，使得训练和比赛中剩余的距离或时间变成煎熬。
提升精神力和避免精神力消耗过快，最关键的要素是：
- 减小大脑思考消耗 耐力训练除了练习体能，还要练习精神力。记录和感受在训练中的想法，但不要去刻意干扰或打消他，感知、承认他的存在，在训练后通过日志的方式记录下自己在训练中的所思所想，找到想法的根因，解决它或接受它，让自己进入正念的状态。
- 专注提升自己的知觉 洞察自己的呼吸和落地的节奏。跑步过程中最关键的技术动作是前倾、拉起和关键跑姿，通过提升自己在三个技术动作之间切换的洞察，把精神力集中在能够提升跑步质量的念想上，而不是其他无关的信息。
训练日志书写方法
把你的训练感想写下来非常重要，它的意义远大于记录你所取得的进步。
- 注意力的准备 写下你打算用哪些手段提高你身体感受器的知觉能力，你希望身体在失衡临界状态时会有什么样的感觉。
- 训练小结 把每次的学习或训练分解为大致如下几个部分：
- 记下应该有的基本内容，比如跑步距离、时间、路程等。
- 你做的哪些是有效？
- 你做的哪些是没有效果？
- 你从中领悟或学习到了什么？
- 你有什么地方还需要改进？
- 今天的饮食情况。
- 你身体的感觉。
- 就本次训练目的进行回顾，写训练感想。
Tips:
系鞋带时，从脚背到脚踝这部分一定要系紧，而足趾和脚掌这部分要放松一些。鞋的大小一定要合适。