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科学化训练

2019 03 21 AT心率计算方法

根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法,博士研究定义的有氧阀值(Aerobic Threshold)是70%的储备心率。 博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间,低于AT心率或者超出180,都是收效甚微的训练。 在给跑者安排间歇训练速度时,需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间,如果 Read more

2019 03 21 AT心率计算方法

根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法,博士研究定义的有氧阀值(Aerobic Threshold)是70%的储备心率。 博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间,低于AT心率或者超出180,都是收效甚微的训练。 在给跑者安排间歇训练速度时,需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间,如果 Read more

2019 03 09 Day 1 姿势跑法LV2训练日志

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要,这是一个角色扮演游戏 从经济(费用)的角度来确认学员受训的意愿,是成功率非常高的常用方法 时间限制,不要变成保姆,限制接触时间,但不要影响到关键沟通交流 边际限制,明确教练负责的part与学员负责的part,教练不要下场替学员打比赛(规划生活) 目标的拆解 遵循 Read more

2019 03 09 Day 1 姿势跑法LV2训练日志

课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要,这是一个角色扮演游戏; 从经济(费用)的角度来确认学员受训的意愿,是成功率非常高的常用方法; 时间限制,不要变成保姆,限制接触时间,但不要影响到关键沟通交流; 边际限制,明确教练负责的part与学员负责的part,教练不要下场替学员打比赛(规划生活); 目标的 Read more

2019 02 19 姿势跑法训练指导文档(老版本)

新版姿势跑法已经出了,推荐大家去买新版本的。 /A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特(Usain Bolt,牙买加短跑运动员)于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒,共跑了41步,在地面上的时间为3.20秒,滞空时间为6.38秒。简直就是在飞! 再举一个例子,迈克尔·约翰逊(M Read more

2019 02 19 姿势跑法训练指导文档(老版本)

新版姿势跑法已经出了,推荐大家去买新版本的。 /A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特(Usain Bolt,牙买加短跑运动员)于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒,共跑了41步,在地面上的时间为3.20秒,滞空时间为6.38秒。简直就是在飞! 再举一个例子,迈克尔·约翰逊(M Read more