哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
| 自评字段 | 选项 |
|---|---|
| 站姿晨脉 | 58 bpm |
| HRV | 54 ms |
| 睡眠时间 | 6 hr |
| 睡眠质量(糟糕/差/不佳/一般/良好/优秀/极佳) | 一般 |
| 压力(无/非常低/较低/一般/较高/非常高/特别高) | 较高 |
| 食欲(极饿/非常饿/饥饿/满足/饱/非常饱/特别饱) | 饱 |
| 动机(极度沮丧/非常沮丧/没有动力/缺乏动力/低于正常/高于正常/受启发/受激励/非常有动力/动力加满) | 受启发 |
| 心情(低落/一般/高涨) | 一般 |
| 疲劳度（没有/非常低/较低/一般/高/非常高/特别高） | 没有 |
| 疼痛（没有/极度低/非常低/低/轻微/温和/有点疼/很疼/非常疼/极度疼） | 轻微 |
| 疾病（极度严重/非常严重/很严重/轻微/健康/非常健康/极度健康） | 健康 |
| 整体感受（糟透/非常烂/糟糕/不好/低于一般/高于一般/好/非常好/特别好） | 低于一般 |
训练重整优化的系列动作，在肩关节灵活度的训练动作中觉察到左肩的卡顿，联想到昨日带小朋友去学校操场玩耍的时候，丢棒球没有充分热身，同时也用力过猛导致左肩有些拉扯。其他动作整体来说没有特别难完成的动作，过程中觉察到自己的紧张程度比较高，在跟练视频的时候希望能跟上频率，实际发觉这样会导致自己开始憋气和动作变僵硬后，进行了调整，只听视频，不看视频，根据声音指引，知道自己在做哪个步骤，根据自己的节奏去放松，合适自己的才是真的有效的，循序渐进的训练后，柔软度和伸展度都会打开，反而一直持续紧张，进步和放松效果都会大打折扣。
呼吸的习惯很关键，不憋气，争取实现悠长的吐纳，慢一些把动作做完整。