哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

昨夜不知道为什么特别兴奋，有一种面对新的冒险跃跃欲试的感觉，可能是自嗨或者自我激励，睡眠周期直接少了2个。

早晨6点钟醒来，看着黑漆漆的天空，在被窝里翻来覆去，最后到6点20的时候停止内耗，翻身下床，整理装备后出发训练。

经历了三周的准备周，正式进入有氧能力的构建周期，预期目标是4-8周时间打完有氧基础，通过R90的有氧基础测试。

本次跑步是有氧基础第一周期的第一次跑步，安排了10分钟的无目标热身，目的在于唤醒身体和意识状态，从家里到达步栈道，进入训练状态。

正式训练的课程是50分钟的心率一区慢跑，把心率控制在构建有氧能力的区间，不考虑配速。

训练过程比预期的顺利，经过准备期的探路，可以从家里一路跑到湖边水库，然后折返，全程的路况很棒，再早一点起床训练，可以少吸一些汽车废气。

训练过程中主要关注在脚踝处的拉起，把跑步关键三要素：关键跑姿、落下和拉起的知觉纳入训练的觉察里，训练的专注度比较高，在训练过程中冒出过2、3次关于工作的思考，也能及时洞察并按下暂停键，把要做的事情记录下关键字，然后回归训练。

训练后的收操也是很重要的，在返程到家楼下后，花了5分钟进行收操和3D呼吸，调整了状态再回家，开始新的一天，把自己当成作品，一边打磨，一边影响他人，慢慢的改变世界。