哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

睡觉时间没有控制好，睡眠周期减少1，实际行为是在刷B站，看娱乐和放松的内容，我的身体还是很希望能获得舒适的反馈，压力可能比较大，更合理的方式是呼吸训练，然后睡觉。

六点闹钟响起，没有进行训练，赖床到6:38，还想着不如凑个整，在起床跑步，意识到这样的思维对自己想要得到的结果不好，还是强迫自己起床，整理好训练衣物，下楼训练。

事情做的比较仓促，跳过了热身环节，对长期训练来说不好，一点点的柔软度积累都非常重要。

实际训练过程中洞察到思绪的游走，大部分还是聚焦在工作配合中人员的招聘、更换，和自己的决定，在审视这些思绪的过程中，发现其实自己是有明确决策的，既然这样，就应该直接把决策结果和对应的人去反馈，收纳完所有思绪，就回归到跑步训练中。

训练过程觉察到呼吸的自然发生，其实没有办法干预，关键要素在于「吐纳」的自然发生，关注吐气，吸气就会自然出现。

跑到20分钟后，进入比较专注的状态，感觉还是很好的，训练环境在7点之后车流人流开始变多，所以真正好的环境还是要在6点以后，或者换去环岛路。

明天进行力量训练，需要提前准备好工具。