哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

六点钟醒来，挣扎了到六点半起床整理换装，七点钟出门训练，在楼下绕圈了25分钟。

今天的体感是非常冷，长袖长裤戴帽子出门跑，依旧能够感受到寒意，不能说刺骨，但和竹鞭一样一下下抽打皮肤，比较难受，也是很久没有在这么冷的天气下训练了。

大约花了7、8分钟心率才稳定在训练区间，呼吸也很自然的进入4-4的慢跑节奏。

训练过程中需要觉察的是脑子里的训练节奏被工作上的事务夺走注意力，觉察到之后持续转移专注力到脚踝拉起于脚底落地后脚跟自然接触地面，因为还没有进行配速训练，当前的主要目标是有氧基础构建，整体完成度在6成左右，还算符合预期。

今年就要39岁了，要好好的过有限的每一天。