哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

重整优化，在训练时候主要洞察自己的呼吸和肌肉状态。训练是从髋关节附近的肌肉激活开始，先通过仰卧起作姿势来推动膝关节，牵引髋关节的激活。

接着进入上肢关节的灵活度训练，训练过程中发现自己准备的大毛巾不是很够用，比较短，后来太太反馈说在健身房看到大部分人用弹力绳替代，想想也是不错的方案，下次训练就可以运用弹力绳来解决。

下肢的按摩从小腿开始，一直延伸到大腿的内侧、左右侧、前后侧，最后是后背的按摩放松。

再进一步是基本的力量训练，棒式维持姿势，激活核心肌肉群，接着弓步下蹲，激活臀部肌肉群，上半身要保持水平，避免前倾姿势变形。

整个训练过程中，教练一直提示呼吸的重要性，需要运用腹式呼吸吧气息排出区，然后自然吸气。吐纳很关键，要接近自然。

我当前的状态憋气还是比较多，气息比较短，也比较急促，接下来还是需要先洞察状态，不要去刻意控制和改变呼吸，避免本末倒置了。