哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

假期突然降温，热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷，跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题，第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题，主要凭借体感和放松状态去前进，节奏把控应该都比较符合预期，第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的，在游艇那里转弯的时候没有把握好，不知道是不是用力过猛，然后右腿膝盖发软，以为是偶然状况，持续了几米尝试维持配速，结果还是不行，有点僵硬的疼。

我当时第一点察觉，卧槽不是断了吧，停表检查了一下，拉起动作时膝盖周遭的肌肉都会疼，然后就在评估这种疼是什么情况，是否是运动损伤，按道理这点训练量不至于伤了才对。

最后缓了10分钟，稍微不那么疼了，再尝试慢跑了10分钟，有点难受和紧绷，一点点疼，这样一路跑到小白楼。

然后换衣服的时候想到，哦哦哦，原来是抽筋了…从来没有在训练中抽经过，第一次抽，把自己惊到了。

回顾了一下整个训练季，是不是悄悄地在休息日偷懒没有「重整优化」导致的？

回家后马上开始吃一回重整优化课表，身体还是需要保养和爱惜的。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好