哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。
起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况，继续去跑就好。
一路上太阳当空照，跑的配速和前倾的感觉被影响挺大的，尤其是训练的后半程，已经明显发现前倾角度太小了，通过原地跑进行调整，然后再找感觉，速度是起来了，心率就开始超出区间。
需要回落到区间内的话，就要再降配速，整体来说还是在不断的调整和适应。
100分钟训练还没办法好好放进周一～周五的晨训中，还需要在优化一下起床的行动项执行，现在早晨起床有点拖拉，磨磨蹭蹭，出门快6点，到小白楼快6点半，「换项」的时间太长了，要刻意练习和准备一下，之前有些懈怠了。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好
