哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天安排的事情比较多，训练完还需要去参加和组织中心的务虚会，所以一早5点半起来就收拾准备好去小白楼。六点十分开跑。方向是往演武大桥去了再回来大概能刚好跑完一个来回。

出发的前1小时状态还是可以的，六点多还算有点冷，一路起起伏伏的到了演武大桥，路上跟着一个大叔后面，节奏也不错，背了一小壶水没有用。

到演武大桥之后返程，气温就生的比较高了，体感估计有30度，整个表现就开始下降，最后20分钟配速掉的挺多的，在回程遇到的起伏路和坡让心率时不时就超出区间，跑表一直告警。

最终在距离小白楼大概3公里的地方结束了课表，最后的间歇没有跑，此时双腿的臀部肌肉和大腿前侧肌肉已经开始酸疼的厉害。

整体跑下来，感觉是到1个半小时后就不是太行，感觉自己变弱了，无论是心态还是体能上，受到气温影响还是比较大。一路顶着太阳跑的时候，还会有点强迫自己，要克服，要顶过去，今年不能再输给气温，确实挣扎了一段时间，手表一直告警，直到后来我意识到这样好像有点不大对，要和自己和解一下，就调整了节奏，在不超出心率区间的情况下继续往前跑，拉起高度降低一些，但还是需要保持跑姿和心态继续前进。

跑完之后在小白楼换洗了一阵，就去参加公司的会议。会议从十点开始持续到晚上10点半结束，结束后整个下半身肌肉的酸疼感非常强烈，下山的时候有点抬不起腿。

接着第二天自行车也不想踩，还是比较不舒服的，只有在家里连续做了两天重整优化，在周一的时候酸痛基本消退，又恢复回来了。

我希望自己在这个夏天也能跑步，不求跑快，但能跑的更强，在心理和心态上能够把自己磨练的更Ironman一些。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好