哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今早成功5:15分起床，捣腾一阵，5点40分顺利出门，6点09分起跑。

今早跑步感觉有如神助，刚开跑10分钟发现心率带留在家里了，就问自己那接下来怎么跑？得到一个答案，叫做“不紧不慢”。接下来的跑步过程中就记着这四个字，不紧不慢。

一边跑一边感受跑感，刻意的部分是调整呼吸来顺应步频节奏，在MS开始后的60米左右找到训练要求的配速区间对应的跑感后，就是很放松的去跑，一路上看到太阳升起，心情愉悦。

身体不紧张了，配速自然也不会慢，肯定在课表区间内，不用看也知道。

最后一组20分钟巡航，考虑到先前的路段又是上班高峰期，就反向朝着98金钥匙去跑，效果好于预期不少，虽然和往五缘湾方向的路段相比多了很多起伏和坡度，实际上心率和配速的变化影响不大，也顺利完成训练，收操换洗，然后正常上班。

今天的感觉特别敏锐，对每一步的状态都非常有自信，是一次很好的跑步体验。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好