哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732

经历了一周的打疫苗第三针过渡，打完针的几天睡眠不是很好，元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定，5:30准点起床，准备之后6点5分到达小白楼，6点15左右开跑。

50分钟的有氧跑，心率可以上到2区一些些，那就稍微放开一些跑，也有一段时间没跑超过40分钟的课表了，主要在跑步的过程中关注吐纳以及核心的紧张程度，因为还算是慢跑，所以在察觉腹部比较紧，呼吸比较浅的时候，就进行调节，让呼吸的深度能够达到更深的地方，比如腹部一带。

自己做的周期化冥想练习，应该是有产生效果，对自己的身体是否前倾，前倾角度是否变小，脚掌有没有kiss地面，有没有在落地时刻意支撑都变得更有感觉，能够让自己更关注身体在支撑、落下和拉起阶段的一些细微动作变化。

但目前功力还是有限，我感觉差不多跑到35分钟之后，上面的知觉就有点模糊了，再刻意找回这种感觉，比较难，应该也不是刻意专注就能捞回来的。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好