哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调节呼吸。整个9分钟起实很难平静下来，不确定是不是刚打完疫苗，这几天身体有一些变化。 一开始我将注意力集中在鼻尖，感受空气的进出，后来调整到腹部，专注感受腹部的起伏。

心跳声就和打鼓一样，一直在耳边传来，一阵一阵的有所变换，主要在于无法用意识去操控，会有一些紧张。

很神奇的体验就是，在反复的拿起和放下，放下越久，越平静。

最终希望能够修到波澜不惊，不评价，不干预的平静状态。