哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气&5s呼气，持续8分钟。我用的是muse2的头箍，能够检测到心率，身体晃动状态以及呼气情况。

实际训练下来，发现呼吸练习是挺考验专注和身体控制的，在练习过程中，除了要维持身体的姿势，同时需要配合计时器进行吸气和呼气动作。要进入和谐的状态，需要实现三者的协调，要实现协调，就需要专注，和调控，这里说的不是控制，如果控制太强，吸气或呼气的阶段就会非常机械，在切换时会有卡顿的感觉，需要有技巧的把控吸/呼气的节奏和力度，在5秒的时候让身体自然的切换。

全程需要专注，和只是维持姿势的静坐练习不一样。静坐练习相对来说只要扫描和察觉身体的姿势，呼吸练习需要运用到技术和对思绪的调控，需要让思想集中和聚焦，但不能紧绷，紧了，不轻松了，呼吸就容易卡住，气息会出现停滞，要么憋住了，要么气不够了。

第一次练习下来，完成度只有6成左右，还需要认真练习，提升训练品质。