哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
换上新跑鞋 Nike Free FlyKnit 4，脚下的重量顿时减轻了不少，173g的重量虽然比五指鞋重了70g，但比之前的训练鞋轻了不少。
今天气温降到15°C，在跑者俱乐部做好室内热身后慢跑前往训练线路，一路上还是凉飕飕的。
第一次间歇跑起来，觉得不一样的就是脚下拉起的速度一下变快了不少，可能是鞋子重量变轻，拉起还没习惯，整个步频都快起来了，之前的鞋子步频一般在185左右，新鞋换上去之后还没适应，步频直奔195，第一组先慢后快，先把适应脚感。
第二组出发偏快，跑出去大概100多米之后，开始缓慢的减速，减到表不再告警，恰好完成400米的距离。
第三组应该是觉得自己跑的最好的，出发没有过速，整个400m的配速变化比较稳定，虽然这个速度跑起来还是会比较紧张，但比前两组是稳定了不少。
第四组间歇跑完有点意犹未尽的感觉，差不多适应了新鞋的感觉，配速也找到了稳定区间，然后就结束了，收拾收拾心情慢跑回营，收操换衣服，然后就回家了。