哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路上跑步，时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂，想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服，前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。
早晨5点半生物钟准时叫醒，洗漱摸索了20分钟后出发前往训练场。到场后开始热身加慢跑，道达准备跑间歇的路段。
第一组间歇用来找课表配速的感觉，前半程太快，后半程在减速，让身子松一松。
第二组间歇的时候，跟着感觉走，跑出比较流动的体感，觉得每一步都很及时，不快也不慢。
第三组间歇想再找找感觉，结果出去的时候太着急了，前1/4程有点紧，可以察觉到小腿有点紧，动作没有第二组那么流畅。
第四组的时候前半程感觉都挺不错的，配速可能会在下限以下一些，但体感很好，跑着很轻松，没把握住的是在跑表提示速度偏慢时没有跟随自己的体感，而是基于跑表去调整了跑步节奏，违背了自己的判断，后半程加速的时候，心是急的，情绪也焦躁起来。
经过这几次的间歇，越来越能体会到，那种过山车的体验，其实时间非常短，但紧张的时候就会觉得非常的不舒服，放松下来之后，身体会自然的前进。