哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
利用自行车周期结束后的2个过渡周，把睡眠周期成功固定，每天能够在5点半左右自然醒。接着利用10-15分钟做routine，把伸懒腰、测晨脉、上厕所、刷牙、测体重等理性事务完成后，牵着小轮车千万训练场地。
6点多到环岛路小白楼，跟着视频把热身完成，接着4个100米的热身短跑，确认玩400m的大致距离。训练前的热身完成的不错，在整个人觉得很舒服，加上睡眠也不错，身心都很平静。
因为跑间歇需要高度的专注，6点出头的环岛路人车来往都还比较少，适合专注训练。开表跑课表，第一个间歇，主要是评估路况和找感觉，因为疫情原因太久没出去跑，落下的感觉几乎没了，进了4分速之后会比较紧张，加上garmin跑表每次跑间歇时的第一次告警大概率是配速过低，本来应该无视掉的，结果还是跑太快了，间歇一就这样结束。
走到路边原地休息，差不多1分半钟后觉得恢复的不错，开始走动休息。接着准备第二组间歇。第二组间歇吸取上一次经验，跑表的第一声配速过低告警无视，用自己的感觉来跑，自然的跑表提示就会正常，专注自己脚下的感受就好，顺利完成第二组间歇。
第三组的感觉最好，似乎时间变慢了，每一步都很有把握，持续到跑完距离，顺利结束。
第四组一开始节奏控制的比较好，到了中途有过速，表叫了，就放慢一些配速稍微调节一下，用不温不火的状态结束训练。
完成主课表后，慢跑5分钟跑回小白楼额，再接着跟着视频收操，拍了几张风景照，结束当天的训练。