哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
今天要测试FTP，这几天因为疫情原因居家，能操作项目其实还挺多的，只要自己的意愿和目标还在，可以室内原地跑、骑车、力量训练和重整优化，无论怎样都是可以克服困难保持状态，甚至还能提升的。
BI项目进行了16周，已经算是完成了一个大周期，FTP测试也是比较有信心，至于能提升多少，还不是很确定，总之就是全力输出了。
调整好空调和电风扇位置，确保电风扇是吹到身体，而不是吹脚底板，准备好风油精，开练前闻一口，振奋精神。
接着就是按照课表指示完成热身和前期准备，让身体进入有氧输出状态。接着就是专注20分钟的持续输出，踩踏起来还是比较辛苦的，看着心率一路走高，后来索性就不看了，只专注呼吸。把呼吸节奏稳住，整个踩踏节奏就能控制住，不会喘出声音，状态就不错。持续完成，通过前10分钟后，稍微梳理了一下状态，主要是评估是不是要再肝一些，如果再操狠一些可能是能够提升的更多，权衡下来，还是再骑5分钟再说，到了最后5分钟，开始一分钟一分钟的攻略，持续保持节奏到最后两分钟，开始设法把能用的力量都用出去，最终到结束，完成20分钟测试。
个人感觉是应该输出了8成以上的力了，再提前输出1分钟，可能就是九成力。在台子上全力输出的1分钟感觉起来还是很漫长，挺考验人的。
接着进入CD阶段，通过呼吸平复身体的紧张感，让双腿慢慢放松下来，最终心率回落到120出头，结束训练。
改进项：
- 上车前先做一遍柔软操打开一下关节活动度。这次忘记了。
- FTP测试需要用到变速，车子固定在台子上太久，换小盘一下子没调节好，在刚开始的时候掉链子，之后再有FTP测试之前需要先调整好。
FTP 提升 2021.05 149 -> 2021.09 169 提升 13.4%
体重 67.5 -> 62.3 KG